Здоровый сон человека. Утреннее пробуждение

  Автор:
  612
zdorovyj-son-cheloveka-utrennee-probuzhdenie

Здоровый сон человека чрезвычайно важен. Во сне мы проводим треть своей жизни, и не случайно. Пока мы спим, клетки мозга восстанавливаются, и после хорошего, полноценного сна их работоспособность увеличивается. Во сне активно усваиваются питательные вещества. Во сне накапливается энергия. Хороший сон создает чувство свежести, бодрости, предохраняет от переутомления. Во время сна отдыхают все органы тела. А кроме всего прочего, как написал Роджер Желязны в «Хрониках Амбера»: «Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается». Не менее важным является правильное утреннее пробуждение.

    Здоровый сон человека

Как же сделать так, чтобы сон приносил и удовольствие, и максимальную пользу? Нужно соблюдать гигиену сна.

Гигиена сна

  • Ложитесь спать в одно и то же время – это важно!
  • Не ешьте и не пейте много на ночь.
  • Спать желательно в темном, тихом помещении.
  • Температура в комнате должна быть средней – чтобы не было жарко и душно.
  • Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение во время сна.
  • Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой.
  • Спать можно в разных положениях, но предпочтительно – на спине или на правом боку.
  • На спящем должна быть свободная одежда или ее минимум.


Эти правила наверняка вам знакомы, однако не все их соблюдают, поэтому напомнить о них не лишне.

    Утреннее пробуждение

Итак, за ночь тело и мозг отдохнули, набрались сил и энергии, и настало время вставать. Однако не спешите вскакивать с постели под звук будильника. При резком подъеме с кровати не успевшие набрать тонус мышцы сжимаются в комок, а расслабленный опорно-двигательный аппарат получает травматическую нагрузку, сравнимую с тренировкой профессиональных спортсменов. Большая часть мозга тоже еще не проснулась и не включилась в слаженную работу всей нервной системы, отсюда дезориентация и трудности в выполнении простых движений.

Результатом резкого пробуждения могут стать рассеянность, сонливость, раздражительность и плохое настроение на протяжении дня. А иногда это чревато головокружением, скачками давления, болями в спине и шее.

Как правильно просыпаться

  • Вместо будильника с резким сигналом используйте устройство, наполняющее комнату в назначенное время приятной негромкой мелодией. А если вы приучите мозг соблюдать режим засыпания и пробуждения в одно и то же время, будильник вообще может не понадобиться.
  • Постепенно пробуждаем и настраиваем мозг на дневной режим работы. «Осматриваем» внутренним взором ноги, таз, живот, грудную клетку, затем руки, голову и, наконец, лицо. Затем переходим к тактильным ощущениям: чувствуем, как лежит тело, как кожа прикасается к одеялу, простыни, подушке. Медленно вдыхаем, ощущая окружающие запахи. Прислушиваемся сначала к звукам своего дыхания и сердцебиения, затем к доносящимся из-за окна шуму ветра, гулу транспорта, голосам. Открываем глаза, окидывая пространство рассеянным взглядом. Закрываем глаза. Снова открываем, пробегаем взглядом сначала по ближним предметам, а затем – по отдаленным.
  • Переходим к опорно-двигательному аппарату. Плавно и медленно потягиваемся, покачиваемся, отводя колени вправо, а локти – влево и наоборот, чтобы получилось скручивание. Улыбаемся, разминая мышцы лица и стимулируя выброс в кровь гормона радости – серотонина. Не нужно вставать из положения лежа на спине путем сгибания поясницы. Переворачиваемся на бок или живот и встаем, помогая себе руками.
  • Чистку зубов начните с языка – массируя рецепторы на языке, мы помогаем проснуться всему телу. Водные процедуры окончательно пробуждают организм, и лишь после этого можно выполнить простые упражнения утренней зарядки.


Правильное утреннее пробуждение позволяет сохранить все ресурсы хорошего сна и провести день в позитивном настроении и с высокой трудоспособностью.

Здоровый сон человека должен учитывать еще один важный момент: старайтесь не допускать недосыпания.

Здоровый сон человека. Утреннее пробуждение

   1 голос
Средняя оценка: 5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Как помочь себе, если боль в спине застала врасплох

Комментарии в Фейсбук
Комментарии в Вконтакте